体育祭・運動会

運動会前日の食事はこれで決まり!これで運動会をベストな体調で臨もう!

投稿日:2018年12月19日 更新日:

子供と親、競技と応援、この両方が盛り上がるのが「運動会」です。

親からしたら運動会は子供の成長が見られるので楽しみですよね♪

 

そんな運動会をベストな状態で迎えるには

前日にどんな食事を摂れば良いのでしょうか?

しっかりした食事を食べてもらって子供にはベストな状態で運動会に臨んでほしいですよね♪

それに親も親子競争があったりするのでしっかり体調を整えたいところ

 

私にも子供がおり、とても知りたかったので早速調べてみました。

では運動会の前日はどんな食事が良いのでしょうか?

 

・運動会の前日に食べると良い食事は?

運動会前日に食べると良い食事は、

・カレー

・トマトソースパスタ

・具だくさんのチャーハン

・親子丼

・煮込みうどん

・豚肉や野菜のしゃぶしゃぶ

・豚の生姜焼き

・豆腐ハンバーグ

・肉じゃが

・豚丼

 

カレーやチャーハンは子供が好きな定番メニューですね

これなら子供の機嫌を損ねずに、楽しく夕食を食べられます♪

 

もちろんこの10品全部を運動会前日に食べるのは大変です(笑)

なので、この中から1~3品ぐらい選んで食べてください。

カレーが一番簡単ですし子供も喜んでくれるのでオススメです!

 

なぜこの10品が運動会前日の食事に良いのでしょうか?

実はこの10品には運動に欠かせない3つの栄養素が含まれているから

その3つの栄養素とは何でしょうか?

 

・運動会前日に取るべき栄養素

 

1、炭水化物

運動会の前日には炭水化物をしっかり摂ることが大切

炭水化物をしっかりとらないと運動するためのエネルギーが無くなってしまうから

炭水化物を摂る事でモリモリ元気が出てくるんですね!

 

 

2、ビタミン

炭水化物をエネルギーに変えるのがビタミンです。

特に豚肉・卵・青菜・ナッツ類に含まれているビタミンB群や、

生野菜やフルーツなどに含まれるビタミンⅭには疲労回復の効果があります。

 

なので、ビタミンが豊富に含まれている豚肉料理は、運動会前日の食事にピッタリ

デザートに果物を食べればバッチリですね♪

 

 

3、ミネラル

カルシウムやマグネシウムなどのミネラルには

神経をコントロールしリラックスさせる働きがあります。

初めて運動会を迎えるお子さんは緊張しているかもしれないのでミネラルを取ると良いですね♪

このミネラルは大豆製品、根菜類、海藻や魚介類に含まれています。

 

 

なるほど!炭水化物・ビタミン・・ミネラル!

この3つが入っている食事を運動会前日に食べるのが良いんですね♪

運動会前日に何を食べると良いか、そのポイントは分かりました。

では、運動会前日に適さない食事もあるのでしょうか?

 

・運動会前日に適さない食事

 

①揚げ物

とんかつや唐揚げ、天ぷらなどの揚げ物はダメです。

揚げ物はどうしても消化が悪くなります。

胃もたれや消化不良などの原因になる事が多いんですね。

胃が重い状態だと運動会に集中できませんよね(笑)

 

 

②焼肉

焼肉などの「こってり系の料理」は、どうしても油っぽくなってしまいます。

これも胃もたれや腹痛の原因になる事があります。

 

 

③お刺身

お刺身などの「生もの」は食中毒を起こしやすいのでNGです。

食中毒になって運動会を欠席するってなったら子供がかわいそうですよね・・・

 

 

あと食べ慣れてないモノはできるだけ食べないほうが無難です。

ただ、自分の好物でないと力が出ないという人もいます。

そういう人は自分の好きなものを食べて運動会に備えましょう!

 

これで、運動会前日の食事についてはかなり分かりました。

最後に運動会前日にするべきことを紹介しますね♪

 

・運動会の前日にすべきこと

運動会前日にすべきことを子供と親に分けてみていきましょう!

 

・子供編

1、激しい運動はしない

運動会当日に疲れを持ち越さないよう軽めに体を動かす程度にします。

 

2、夕食は早めに摂ります

夕食は「胃の負担」にならないように、寝る2時間前までに食べましょう。

寝る直前に食べると胃がムカムカして寝れないから

 

3、お風呂に入る

39~40℃くらいのお湯に15分程入れば1日の疲れが吹っ飛びます(笑)

いつもシャワーで済ましているなら運動会前日はお風呂につかるようにしましょう!

 

4、しっかり睡眠をとる

まぁ、これは当たり前ですね(笑)

遅くても11時までには就寝して、しっかり睡眠をとりましょう。

寝る前にスマホをいじると脳が興奮して眠れなくなってしまいます。

寝る1~2時間前からスマホの使用は控えてください。

 

 

・大人編

1、当日の計画を立てる

交通時間や応援する場所、出場種目を調べて余裕を持った計画を立てます。

運動会当日は何が起こるか分からないので余裕を持つことが大切です

 

2、荷物の準備をする

弁当、飲み物、タオル、レジャーシート、その他の荷物の準備をします。

当日の朝はバタバタするので前日までに準備を済ませちゃいましょう!

子供の写真を撮る人はカメラを忘れずに♪

 

3、早めに寝ます

運動会当日は1日中忙しくなるため早めに就寝します。

 

 

・まとめ

運動会前日に食べると良い食事は

・カレー

・パスタ

・チャーハン

・親子丼

・うどん

・しゃぶしゃぶ

・生姜焼き

・豆腐ハンバーグ

・肉じゃが

・豚丼

 

これらの食事は運動に必要な炭水化物やビタミン、ミネラルがしっかり含まれています。

揚げ物や焼肉、刺身などの生ものは運動会前日に食べるのは止めましょう!

 

運動会の前日にすべきことは

・子供 激しい運動は避け、お風呂に入ってリラックスして早めに寝ます。

・大人 計画をしっかり立てて、荷物の準備をして早めに寝ます。

 

紹介した食事を運動会前日に食べて運動会当日をベストな状態で迎えてください!

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