しらたきは、独特の歯ごたえとスッキリとしたのど越しが最高ですよね♪
手軽で買いやすい「しらたき」ですが、
食べ過ぎると体に悪いて知っていましたか?
カロリーが低いので食べ過ぎてしまう人が多いそうです。
ですが、食べ過ぎはダメと言っても
１日にどれくらいしらたきを食べるのが良いのでしょうか？
そこで今回は、
・しらたきを食べ過ぎてはいけない理由
・しらたきの１日の摂取量
この２つについて調べてまとめてみました。
・しらたきを食べ過ぎるとどうなる？
しらたきを食べ過ぎると、
・便秘になりやすくなる
・消化不良になる
・栄養不足になる
・塩分過多になる
これらの体に悪い影響が起きてしまいます。
それぞれ詳しく見ていきましょう！
①便秘になりやすくなる
しらたきには不溶性食物繊維が多く含まれています。
これを一度にたくさん摂り過ぎてしまうと、
腸内の水分を吸収し過ぎてしまい水分不足となってしまいます。
そのため、便秘になる可能性が高くなってしまうんです！
その他にも腹痛や下痢を引き起こすこともあるそうです。
「腸内のお掃除屋さん」と呼ばれている食物繊維が、
食べ過ぎることによって逆に便秘を引き起こしてしまうなんて！？
しかも腹痛と下痢も・・・これは本当にビックリです。
②消化不良が起こる
しらたきは消化に時間がかかります。
低カロリーの食品は、体の燃焼が弱まるため代謝が下がってしまいます。
そのため消化・吸収も遅くなってしまうようです。
そのため、しらたきを食べ過ぎると消化不良になってしまいます。
そうなると、食べたものを異物として取り除こうとする胃の働きを刺激し、
吐き気や嘔吐の原因となってしまうようです。
私自身も食べ過ぎて吐き気が起こった経験が何度もあります。
消化不良は胃や腸に多大な負担をかけて体の不調を起こしてしまいます。
食べ過ぎには注意が必要ですね・・・
③栄養不足が起こる
しらたきには，人間に必要な３大栄養素がほとんど含まれていません。
ちなみに３大栄養素とは脂質・糖質・タンパク質です。
しかも，しらたきにはビタミンやミネラル類もほとんど含まれていないんです。
しらたきは「こんにゃく」から作られているので、
お世辞にも栄養が豊富に含まれているとは言えませんよね
栄養が無さ過ぎる「しらたき」を食べ過ぎると栄養不足になってしまいます。
特にビタミンやミネラル類が不足してしまうと
肌荒れになったり、「シミ」や「そばかす」ができやすくなったりします。
美容には逆効果なんですね・・・
他にも肩こり・腰痛・生理不順なども起こりやすくなるそうです。
④塩分過多になる
「しらたき」は基本的に味がほとんど無いため、
味付けに濃いモノ（塩や醤油など）を使っちゃいますよね。
そうすると、いつのまにか塩分を摂り過ぎてしまいます。
塩分を摂り過ぎると、塩分濃度を下げるために水分を体に溜めようとします。
その結果、むくみや水太りとなってしまうことがあります。
よくいろんな人から「しらたき」を食べ過ぎた後、一時的に体重が増えたり、
足がむくんだっていう話を聞いたことがあります。
「しらたきはダイエット食品のはずなのに何で太るのか？」
いつも不思議に思っていたんですよね。
その正体は、しらたきの味付けで塩分を取り過ぎてしまうのが原因だったんですね
しらたきを食べるときは味付けに気を付けましょう！
どんな食べ物でも食べ過ぎはダメです。
ですが、しらたきの１日の摂取量はどれくらいなのでしょうか？
次は、この疑問について見ていきましょう。
・しらたきの１日の摂取量は？
調べたら、しらたきの１日の摂取量は１００～２００ｇのようです。
摂取量といっても個人差があるので調整してみてくださいね♪
塩分を摂りすぎないように薄味で食べるようにしましょう。
１００～２００ｇなら相当多いと思います。
市販のしらたき１袋分（約２００ｇ）なので(笑)
しらたき１袋丸まる食べるのは相当きついし、
そんなにしらたきを食べることってないと思います。
なので、あまり「しらたきを食べる量」を意識しなくてもいいと思います。
たくさん食べないと２００ｇを超えることはそうそうありませんからね（笑）
・まとめ
簡単に振り返っていきましょう。
しらたきを食べ過ぎると
・便秘になりやすくなる
・消化不良になる
・栄養不足になる
・塩分過多になる
低カロリーのしらたきでも食べ過ぎると体に悪いんですね
しらたきの食べすぎには気を付けましょう。
しらたきの１日の摂取量は１００～２００ｇ
あくまで目安なので体調に合わせて食べる量を調整してください。
塩分過多にならないよう薄味で食べると健康にいいですよ♪
どんな食べ物でも食べ過ぎはよくありません。
他の食べ物とバランスよく食べて健康な生活を送りましょう。
しらたきに関する他の記事はこちらから
