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けんちん汁って太るの?ダイエットにどう?素朴な疑問答えます

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とってもお腹に優しくて、柔らかい味わいの「けんちん汁」

食べるだけで、心も体もホッコリと癒されますよね。

 

このけんちん汁ですが食べると太る

カロリーを摂り過ぎるのではと敬遠する人も多いそうです!

 

けんちん汁はその昔、お坊さんが食べていたって聞いたことがあります。

とすると・・・本当に食べると太るの?カロリーはどうなの?

と、いろんな疑問が出てきますよね

 

これはちゃん知らなければと思い調べてみたので、

それをここで紹介していきます!

 

・けんちん汁はなぜ太ると言われるの?

なぜ、けんちん汁を食べれば太ると言われるのでしょうか?

その一番の原因は「具の多さ」にあります。

 

一度、想像してみて下さい。

「けんちん汁」と聞くとまず思い浮かぶのは

お椀いっぱいに山のように盛られた具の数々ですよね!

 

それを見ただけでボリュームに圧倒されて、もうお腹いっぱい(笑)

具の野菜の糖質もたくさん入っています。 

 

それをメインのおかずとあわせると、

カロリーを摂り過ぎるので止めておかねば・・・

と、感じる人が多いのではないかと思います。

 

つまり、けんちん汁は見た目だけで「太ってしまうのでは?」という

偏見を持たれてしまう「悲劇の食べ物」なんです(笑)

 

 

でも安心して下さい。 

そんな事実は全くありません。 

むしろ、けんちん汁は低カロリーで栄養満点です!

この事実にひとまずは安心ですね♪

 

肩の力が抜けてリラックスできたところで、

では、なぜ太らないのかを栄養面や具材などから細かく見てきましょう。

 

・けんちん汁が太らない理由

けんちん汁のカロリー、糖質、脂質、具材に注目して見ていきましょう!

 

1、けんちん汁のカロリー

けんちん汁のお椀1杯のカロリーは、

シンプルなもので約70kcalとなります。

 

これは味噌汁の約60kcalには少し及びません。

しかし、「豚汁」の約140kcalに比べると低カロリーなんです。

 

女性が1食で摂取するカロリーの目安は580~600kcal

汁物として一杯のむぐらいであれば何ら問題はありません。

心配なら少しだけ具を減らして食べましょう!

 

 

2、けんちん汁の糖質

けんちん汁の糖質は、お椀1杯で約6.5~7gとなります。

 

これは味噌汁の約3g、豚汁の約5gと比べると、

残念ながら一番糖質の量が多いことがわかります。

 

多分この事が、けんちん汁を食べたら太るという

大きな誤解を生む原因となっているに違いありません!

 

 

でも、何の心配もいりません。

おかずの糖質量さえ気を付ければ、

1食当たりの糖質量を越えず問題なく飲むことができます。

 

ただ、糖質にこだわるときは、けんちん汁ではなく豚汁がオススメです。

 

 

3、けんちん汁の脂質

けんちん汁1杯に約2.7~3gの脂質が含まれています。

 

みそ汁には約2.5g、豚汁に至っては約10gも含まれています。

みそ汁には負けますが、豚汁よりも脂質は少ないですね♪

 

女性の1日の脂質摂取量の目安は16.2gです。

脂質にこだわるなら脂質が少ない「みそ汁」がオススメです。

 

 

しかし、脂質は人間の健康にとっては必要不可欠

なので、ある程度の脂質はきちんと摂らなくてはいけません。

細かく気にし過ぎず、けんちん汁を適量食べていきましょう!

 

カロリーも脂質もかなり低くてちょっとやそっとじゃ太らないんですね♪

糖質だけは注意が必要ですが、神経質になる程ではありませんね。

 

 

4、けんちん汁の具材

けんちん汁は具材によってカロリーが違ってきます。

前に書いたように、最低限の具と汁で約70kcal

盛り沢山の具材と量でも約140kcal

 

基本的な具材は里芋と木綿豆腐・ごぼう・こんにゃく、

大根・にんじん・したいたけ・長ネギです。

 

それにお好みによって、シメジ、マイタケなどのキノコ類、

レンコンや油揚げ、ワカメなどの冷蔵庫にある根菜類なら何でも合います。

 

けんちん汁は根菜類をベースとしており脂質が少なく、

腸内環境を整えて体を温めてくれます。

 

そして、こんなに低カロリーで野菜も栄養もたくさん摂れるとなると、

けんちん汁は健康に良い食べ物ですね♪

 

その日にあるモノをドンドン入れていけば、

飽きずに食べることができますよね。

 

・まとめ

簡単にまとめていきましょう!

 

1、けんちん汁はなぜ太ると言われるの?

具沢山で、野菜の糖質が多すぎると誤解されているからです。

 

2、けんちん汁が太らない理由

カロリー、糖質、脂質のどれをとっても低めです。

ただし、厳密な糖質制限をする時はオススメできません。

具材が豊富で整腸作用や体を温めてくれる効果があります。

 

 

けんちん汁は低カロリーで栄養も豊富です。

ぜひ、けんちん汁を食べてカロリーを抑え健康な生活を送ってみてはいかがでしょうか?

-ダイエット・美容, 食べ物

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